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1. Felipe
   Flexibilidade na Fisioterapia
   A flexibilidade está sendo usada por fisioterapias em vários tratamentos, como uma forma de recuperação e também de prevenção de lesões. A flexibilidade pode também proporcionar uma melhora na qualidade de vida, pois os exercícios atingem musculaturas desde o pescoço, tríceps até pulso. Além disso, flexibilidade proporciona uma melhora a respiração, retarda as fadigas entre outras doenças.
   Vale ressaltar que esses exercícios devem ser repetitivos e com orientação de profissionais da área que determinam a carga e a freqüência que devem ser feitos.
   
   
2. Alessandro
   A flexibilidade é uma das principais variáveis da aptidão física relacionada à saúde e ao desempenho físico, pode ser definida como a amplitude máxima passiva fisiológica de um dado movimento articular. A flexibilidade corporal varia em função da idade, do gênero e do padrão de exercício físico regular. A flexibilidade não se apresenta de modo uniforme nas diversas articulações e nos movimentos corporais, sendo comum, em um dado indivíduo, que sua amplitude máxima seja boa para determinados movimentos e limitada para outros, representando o que se convencionou denominar especificidade da flexibilidade. Diversos testes foram propostas para a avaliação deste componente da aptidão física, dentre os quais podemos citar:
   · Teste de Leighton
   · Goniometria
   · Teste de Beighton-Hóran
   · Teste de sentar e alcançar
   definição
   É o grau de amplitude de uma articulação. É a capacidade física responsável pela execução de um movimento na amplitude articular máxima, dentro dos limites morfológicos e anatômicos, sem o risco de ocorrência de lesões.
   
   componentes da flexibilidade
   A flexibilidade depende dos seguinte componentes :
   · Mobilidade;
   · Elasticidade;
   · Plasticidade;
   · Maleabilidade;
   
   fatores determinantes
   
   A flexibilidade pode ser influenciada por diversos fatores, entre eles:
   · Superfície óssea;
   · Músculos;
   · Ligamentos;
   · Tendões;
   · Idade; ( quanto mais velho, menos flexível )
   · Sexo; ( as mulheres, em geral, são mais flexíveis )
   · Aquecimento;
   · Temperatura ambiente; ( o frio, reduz e o calor aumenta a elasticidade muscular )
   · Hora do dia; ( varia de indivíduo para indivíduo )
   · Composição corporal; ( referente ao colágeno )
   · Estado de treinamento; ( quanto mais treinado, mais flexível )
   
   importancia da flexibilidade
   
   A flexibilidade é de suma importância na realização de determinados gestos desportivos e movimentos que de outra forma, seriam impossíveis de serem realizados sem essa capacidade física. Ela aumenta a eficiência mecânica dos movimentos, fazendo com que o atleta tenha um desperdício menor de energia na execução de suas atividades, além de auxiliar na profilaxia de lesõese dos vícios posturais, reduzir as tensões musculares e auxiliar na melhoria da contratilidade muscular
   como alongar-se
   
   16. Aqueça-se antes de começar a alongar;
   17. Nunca prenda a respiração durante os exercícios;
   18. Faça o alongamento gradativamente;
   19. Nunca ultrapasse o ponto de dor ou desconforto;
   20. Relaxe durante a execução, não faça contrações musculares;
   21. Mantenha-se nas posições durante 30 segundos, no mínimo;
   22. Realize alongamentos, antes, durante e depois dos exercícios;
   
   tipos de alongamentos
   
   Os exercícios para o ganho da Flexibilidade são denominados alongamentos. O alongamento pode ser de dois tipos, dependendo do modo de execução e intensidade :
   · Alongamento Passivo
   · Alongamento Ativo.
   
   tempo de execução
   
   Cada exercício de alongamento deve ter a duração de, no mínimo, 30 (trinta) segundos para que os fusos musculares possam relaxar. Exercícios com menor duração, não terão o efeito desejável e você estará perdendo tempo !!! Reserve, no mínimo, 15 (quinze) minutos do seu treinamento diário para os alongamentos e você obterá um grau de flexibilidade adequado.
   
   principio de alongamento
   
   · Respiração: é fundamental para o alongamento. Quando se respira fundo, aumenta-se o relaxamento muscular. A respiração é que dá o ritmo dos exercícios e deve ser feita lenta e profundamente - expire quando estiver alongada. Pare o movimento se a respiração começar a apresentar alguma dificuldade.
   · Limites: esticar-se demais pode causar lesões nos músculos, tendões ou ligamentos. Se começar a sentir dor durante o exercício, é sinal de que está exagerando no movimento. Nesse caso, volte imediatamente para uma posição mais confortável.
   · Mobilidade: com o músculo esticado, fique sem se mover por alguns segundos. O movimento de vai-e-vem acabaria enrijecendo e encurtando os músculos que você está se esforçando para alongar.
   · Naturalidade: não se preocupe em alongar seus músculos até o limite. Aprendendo os movimentos corretos, você vai ganhando flexibilidade aos poucos, de acordo com a evolução do seu corpo.
   · Freqüência: regularidade e relaxamento são os ingredientes mais importantes para um bom alongamento. Se você começar a se alongar de duas a três vezes por semana, vai ficar mais ativa e entrar em forma rapidamente.
   
   avaliação da flexibilidade
   
   A flexibilidade pode ser medida de 3 formas, a saber :
   Medida Angular : mede-se a flexibilidade por meio de instrumentos específicos como o goniômetro, hidrogoniômetro e flexômetro, que nos fornecem os valores em graus.
   Medida Admensional : mede-se a flexibilidade através de valores dados às observações, feitas pelo avaliador, das amplitudes dos movimentos realizados pelo testado.
   Medida Linear : mede-se a flexibilidade com trenas metálicas ou réguas, pela distância de um ponto do corpo a um ponto de referência.
   Um teste conhecido e muito utilizado nas academias pela facilidade e baixo custo é o " Teste de Sentar e Alcançar " de Wells. O teste consiste em medir a distância, em centímetros, que os pontos dactylion ficam em relação ao ponto zero, situado ao nível da região plantar, estando o indivíduo, sentado no chão, com os joelhos estendidos. Os valores serão positivos quando o testado, ao flexionar o tronco, conseguir ultrapassar o nível da região plantar; e negativos, caso aconteça ao contrário.
   
3. Julia
   Não confunda Aquecimento com Alongamento
   
   Substituir o aquecimento pelo alongamento é um grande erro na prática do esporte. “Forçar a musculatura sem um preparo prévio pode incorrer em traumas, e principalmente, distensão muscular”. O alerta é do professor de Educação Física e doutor em ciências pedagógicas Ramón Alonso López, autor da pesquisa Aquecimento x Alongamento na Flexibilidade, realizada na Faculdade de Educação Física da Universidade de Brasília. ”Somente quando o corpo já está aquecido, ele torna-se mais flexível e elástico. Depois dessa fase pode-se fazer alongamentos“, explica López.
   

DIFERENÇA ENTRE ALONGAMENTO E AQUECIMENTO

Para entender a diferença entre os dois tipos de exercícios, o conceito de aquecimento é a repetição de exercícios para aumentar a circulação sangüínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir lesões, entre outras. E o alongamento é um movimento lento que busca a elasticidade máxima do músculo dentro do limite do corpo. Por exemplo, uma corrida leve é um aquecimento, girar os braços ou flexionar os joelhos e rodar também. Mas tentar alcançar o pé com as mãos flexionando a coluna para frente é um alongamento, esticar todo o corpo para cima e ficar na ponta do pé também.





BENEFÍCIOS DO AQUECIMENTO
- Aumenta o fluxo sangüíneo nos músculos
- Lubrifica as articulações
- Melhora a elasticidade dos músculos
- Aumenta a motivação e excitação
- Reduz o potencial de lesões

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO
- Reduz as chances de distensão nos músculos
- Melhora o desempenho
- Reduz a dor muscular e acelera a recuperação
- Estimula o praticante para o treino
- Permite que os músculos trabalhem a amplitude dos movimentos

1. Bruno Gnome
   DEFINIÇÃO
   Capacidade de executar movimentos com grande amplitude.
   TIPOS DE FLEXIBILIDADE
   FLEXIBILIDADE ACTIVA - produzida utilizando forças internas (ex. flexão do tronco à frente); FLEXIBILIDADE PASSIVA - produzida por forças externas ( força da gravidade, força feita por outros); FLEXIBILIDADE ESTÁTICA - verifica-se quando se sustém durante um certo tempo uma determinada posição da articulação; FLEXIBILIDADE DINÂMICA - é, em geral, maior do que a estática, especialmente quando se utilizam exercícios em que os músculos trabalham de forma interna; FLEXIBILIDADE GERAL - refere-se à amplitude normal das articulações; FLEXIBILIDADE ESPECÍFICA - relacionada com movimentos específicos exigidos pelas diversas modalidades.
   IMPORTÂNCIA DA FLEXIBILIDADE
   Segundo Harre, uma deficiente flexibilidade:
   Dificulta ou impede a aprendizagem de determinadas habilidades motoras; Pode favorecer o aparecimento de lesões; Dificulta o desenvolvimento de outras capacidades ou a sua aplicação; Limita a amplitude do movimento ( como por exemplo a amplitude da passada ou a trajectória de aceleração) e, consequentemente, limita a rapidez da sua execução;
   BENEFÍCIOS DA FLEXIBILIDADE
   NIVEL FISIOLÓGICO
   Regulação do tónus muscular; melhoria da coordenação inter e intramuscular; melhoria da regulação sanguínia; intervenção na melhoria das funções vegetativas; apoia a mulher durante a gravidez e parto; melhoria das funções respiratórias; retarda a aparição da fadiga e permite uma mais rápida recuperação; previne cardiopatias e outras doenças.
   NÍVEL MECÂNICO
   Melhoria da amplitude de movimentos; facilita a economia da execução do gesto técnico; diminui a tensão da coluna vertebral; actua como equilibrador e corrector postural; equilibra a função sinérgica do movimento.
   NÍVEL FISICO MOTOR
   Melhoria das qualidades físicas, principalmente da velocidade e da força; melhoria das qualidades motoras de coordenação, equilíbrio, agilidade...; favorece a aquisição das técnicas desportivas e desenvolvimento físico geral.
   NÍVEL PSÍQUICO
   Melhoria da auto imagem; actua como regulador nos estados emocionais; controla os estados de ansiedade e diminui a tensão psíquica; predispões o estado de relaxação; melhoria do conhecimento de si mesmo; possibilita momentos de reflexão e análise; melhoria das relações sociais.
   NÍVEL HIGIÉNICO
   Ajuda no alcançar de uma beleza corporal; produz uma sensação de rejuvenescimento; melhoria da qualidade de vida; actua como facilitador da saúde.
   FACTORES QUE AFECTAM A FLEXIBILIDADE
   Condições anatómica e fisiológicas, tipo de articulações, organização dos tendões e ligamentos, composição e capacidade de alongamento do músculo, bem como a tonicidade; Condições biomecânicas; Desenvolvimento condicionado pela idade; Condições psíquicas e externas (fadiga, tensão, temperatura ambiente, hora do dia, aquecimento, etc.)
   METODOLOGIA DO TREINO
   A flexibilidade é fácilmente treinável, podendo realizar-se, como "trabalho de casa".O treino da flexibilidade deverá ser combinado com o de outras capacidades. Assim, como um treino excessivo de força pode afectar negativamente a flexibilidade, tambem um treino excessivo de flexibilidade pode prejudicar a força rápida.
   Deve-se utilizar o método das repetições e a execução deverá ser feita até que se sinta uma "ligeira dor" Os exercícios de flexibilidade podem ter um efeito profilático, por isso aconselha-se para o desporto que tem como principal objectivo a saúde; Os exercícios devem ser variados e visar o amento da amplitude de movimentos; Os exercícios de flexibilidade devem ser complementados com exercícios de relaxação; A amplitude máxima do movimento só lenta e progressivamente deve alcançada; Para a manutenção da flexibilidade não é necessário um grande volume de treino; A flexibilidade perde-se muito rápidamente perante uma interrupção prolongada do treino; O treino da flexibilidade deve ocorrer diáriamente e, consequentemente, sem interrupções; Pressupõe um aquecimento conveniente e nunca deve ser executado com os muscúlos em situação de grande fadiga; Os exercicios de flexibilidade activa, conservam os progressos na flexibilidade por mais tempo do que os exercícios passivos.